Dưa bở bao nhiêu calo? Những tác dụng nổi bật của dưa bở

Dưa bở là một loại trái cây được yêu thích không chỉ vì hương vị mà còn vì những lợi ích sức khỏe. Với vị ngọt thanh nhẹ, loại quả này là lựa chọn lý tưởng cho những ngày hè oi ả, giúp giải nhiệt cho cơ thể. Trong bài viết này, Viefarm sẽ cùng bạn đọc khám phá lượng calo trong dưa bở cũng như những tác dụng nổi bật của loại trái cây này.

Khám phá lượng calo trong dưa bở

Dưa bở bao nhiêu calo?

Dưa bở là một trong những loại trái cây có lượng calo thấp nhất hiện nay. Theo các nghiên cứu gần đây, loại quả này chứa khoảng 36,16 calo trong mỗi 100 gram. 

Với hàm lượng nước lên tới 90%, quả dưa giúp cung cấp nước, tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, dưa bở còn giàu chất xơ, vitamin A, C, K, folate, kali, magie và chứa một lượng vừa phải carbohydrate, protein, hỗ trợ tốt cho sức khỏe. 

Ăn dưa bở có béo không?

Với hàm lượng calo thấp (64 calo trong 177g), gần như không chứa đường và chất béo, dưa bở giúp duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả. 

Thành phần dinh dưỡng trong 177g dưa gồm 14.4g carbohydrates, 1.5g protein và 0.3g chất béo. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, nên ăn dưa nguyên chất hoặc hạn chế thêm đường, vì việc thêm đường mới là nguyên nhân chính gây tăng cân.

Ăn dưa bở có béo không?

Theo báo cáo dinh dưỡng, việc tiêu thụ dưa bở giúp:

• Cảm giác no lâu hơn: Giàu nước và chất xơ, giúp kích thích cảm giác no lâu.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Khi bụng đã đầy nước, bạn sẽ ít có cảm giác muốn ăn vặt hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm có calo cao.
• Thải độc hiệu quả: Các chất xơ có trong dưa cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, qua đó tăng cường quá trình thải độc cho cơ thể.

Lợi ích sức khỏe của dưa bở

Không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà loại quả này còn góp phần cải thiện sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe chính mà dưa bở mang lại:

Lợi ích sức khỏe của dưa bở

Tốt cho mắt

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của dưa bở chính là khả năng hỗ trợ sức khỏe mắt. Với các hợp chất như lutein và zeaxanthin, loại quả này có thể giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động của ánh sáng mạnh, đồng thời chống lại lão hóa. 

Những hợp chất này giúp ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Theo nghiên cứu của tổ chức sức khỏe quốc gia, việc thường xuyên bổ sung lutein và zeaxanthin vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng thị lực.

Hỗ trợ điều hòa đường huyết

Dưa bở không chỉ tốt cho mắt mà còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh. 

Nghiên cứu cho thấy, ăn hoa quả tươi thường xuyên giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 12%. Đối với người đã mắc bệnh, tiêu thụ trái cây ít nhất ba lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ biến chứng từ 13-28% và giảm nguy cơ tử vong 17%.

Bổ sung chất điện giải và nước

Với hàm lượng nước khoảng 90%, dưa bở là lựa chọn lý tưởng để cung cấp độ ẩm và bổ sung điện giải cho cơ thể, đặc biệt trong thời tiết nóng bức hoặc sau khi vận động. 

Bổ sung chất điện giải và nước

Ngoài khả năng giải nhiệt hiệu quả và làm dịu cơn khát, dưa bở còn chứa các khoáng chất quan trọng như kali và magie, giúp duy trì cân bằng nước và điện giải, ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ các chức năng sinh lý của cơ thể.

Làm đẹp da

Không chỉ giúp giải nhiệt mà loại quả này còn được coi là bí quyết làm đẹp da hiệu quả nhờ hàm lượng vitamin A và C dồi dào. 

Vitamin A hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp da tươi sáng và mịn màng, trong khi vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và chống lão hóa da. Chất chống oxy hóa trong dưa bở bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm, đồng thời lượng nước và điện giải giúp giữ ẩm tự nhiên cho da. 

Hỗ trợ hệ xương khớp

Dưa bở được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp nhờ chứa vitamin K, magie và folate (vitamin B9). 

Vitamin K giúp sản xuất protein cần thiết cho cấu trúc xương, tăng độ chắc khỏe. Magie không chỉ tham gia vào quá trình tái tạo tế bào xương mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, ngăn ngừa giảm mật độ xương. Folate giúp giảm nồng độ homocysteine, bảo vệ xương khỏi mất khoáng chất. 

Cải thiện tiêu hóa và tăng sức đề kháng

Dưa bở không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch và cải thiện tiêu hóa. Nhờ hàm lượng vitamin C cao, loại quả này sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và tăng sức đề kháng. 

Ngoài ra, chất xơ trong dưa bở giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm táo bón.

Hướng dẫn cách ăn dưa bở để đẹp da, giữ dáng

Với các lợi ích sức khỏe phong phú mà dưa bở mang lại, bạn có thể dễ dàng bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình một cách hợp lý.

Chọn dưa bở chất lượng

Khi chọn điều quan trọng là phải lựa những quả tươi ngon. Một số mẹo để chọn dưa bở chất lượng:

Chọn dưa bở chất lượng

• Kiểm tra màu sắc: Chọn dưa có màu sắc tươi sáng, không có vết thâm hay nứt.
• Cảm giác khi sờ: Phải chắc chắn rằng dưa không quá mềm hay có dấu hiệu thối rữa.
• Ngửi mùi: Dưa bở tươi thường có hương thơm nhẹ nhàng, không có mùi lạ hoặc chua.

Đối tượng không nên ăn dưa bở

Mặc dù loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn loại trái cây này. Một số nhóm người cần hạn chế hoặc tránh xa bao gồm:

• Người có vấn đề về tiêu hóa: Những người bị tỳ vị hư hàn, bụng chướng hoặc tiêu chảy cần tránh ăn dưa bở để không làm tình trạng nặng thêm.
• Người bị xuất huyết hoặc cơ thể hư nhược: Nên hạn chế sử dụng vì có thể không có lợi cho sức khỏe.
• Người có nguy cơ dị ứng: Dù rất hiếm, một số người có thể bị dị ứng nhẹ như ngứa miệng hay sưng môi khi ăn.

Qua bài viết này, Viefarm đã cung cấp đến bạn đọc những thông tin chi tiết về dưa bở, cũng như những giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà loại quả này mang lại. Từ việc giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ sức khỏe mắt, kiểm soát lượng đường trong máu đến tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da, dưa bở thực sự xứng đáng là một trong những lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn.