Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo? Ăn Táo Có Giảm Cân Không?

Táo từ lâu đã được biết đến là một loại trái cây có lượng calo thấp nên được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong chế độ ăn lành mạnh và giảm cân hằng ngày. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, hãy cùng Viefarm tìm hiểu nhé.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Trung bình 1 quả táo nguyên vỏ chứa 95 calo

Táo từ lâu đã trở thành một loại trái cây được ưa chuộng đối với nhất nhiều người, đặc biệt là đối với cộng đồng ăn uống lành mạnh. Điều này là nhờ những lợi ích sức khỏe mà táo mang lại, với hàm lượng dinh dưỡng cao, đa dạng và lượng calo thấp. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi quả có thể khác nhau, phụ thuộc vào từng loại táo như táo xanh, táo chín, táo đỏ, cũng như việc táo để vỏ hay gọt vỏ. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một quả táo nguyên vỏ nặng 182g cung cấp khoảng 95 calo, trong khi táo đã gọt vỏ chỉ còn khoảng 72 calo. Đối với táo xanh, nếu để nguyên vỏ, lượng calo sẽ dao động từ 80-83 calo, và sẽ còn 60-63 calo nếu được gọt vỏ. Tương tự, đối với táo đỏ, 1 quả nguyên vỏ chứa 100 calo và 1 quả gọt vỏ chứa 80 calo. Riêng đối với táo phơi khô, lượng calo sẽ cao hơn đáng kể so với táo tươi do táo khô có hàm lượng đường cao hơn. Cụ thể, 100g táo đỏ khô có thể chứa tới 287 calo. 

Dựa trên hàm lượng calo của từng loại táo, bạn có thể xem xét lựa chọn và sử dụng chúng sao cho phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng của mình. Việc nắm rõ lượng calo của các loại táo sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Xem thêm: Hồng Táo và Những Lợi Ích Sức Khỏe Không Thể Bỏ Qua

Ăn táo có giảm cân không?

Táo là một loại trái cây nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa cũng như giảm cân. Dưới đây là một số công dụng cụ thể của táo được nhiều nghiên cứu chứng minh: 

Calo trong táo thấp

Táo được biết đến là loại trái cây giàu nước và ít calo. Trung bình một quả táo chứa khoảng 86% nước, do vậy sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Hơn thế nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm ít calo sẽ giúp cơ thể cảm giác no nhanh, từ đó giảm lượng calo hấp thụ và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. 

Trong táo chứa khoảng 86% và lượng calo thấp

Chất xơ trong táo có lợi cho giảm cân

Chất xơ có rất nhiều trong táo. Đây là một loại chất đóng vai trò trong việc tạo cảm giác no lâu, từ đó làm giảm lượng cholesterol trong máu, phòng tiêu chảy và ngăn ngừa nguy cơ thừa cân. Trung bình một quả táo chứa khoảng 4g chất xơ, tương đương 11% nhu cầu chất xơ hằng ngày được khuyến nghị đối với nam giới và 16% đối với nữ giới. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn là nguồn dinh dưỡng tốt cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy trao đổi chất

Chất xơ trong táo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tạo cảm giác no bụng

Như đã đề cập ở trên, táo là một loại trái cây có hàm lượng nước và chất xơ cao, song lượng calo thấp. Chính vì vậy đây là một loại thực phẩm lý tưởng để tạo cảm giác no lâu, giúp cơ thể giảm sự thèm ăn và hạn chế hấp thu calo từ thực phẩm khác. Đặc biệt, khi ăn táo tươi, cảm giác no sẽ được lâu hơn và thời gian tiêu thụ hết cũng được dài hơn so với những thực phẩm không chứa chất xơ như nước ép táo hay sốt tốt. Việc này giúp việc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. 

Tiêu thụ táo sẽ giúp cơ thể có cảm giác no bụng

3 cách ăn táo giảm cân hiệu quả bạn nên thử

Hỗn hợp sữa chua, chuối và táo

Đối với hỗn hợp này việc sử dụng táo đỏ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Táo đỏ chứa hàm lượng protein, lipit và vitamin lớn. Do vậy, nó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn tốt cho não bộ. Dưới đây là cách kết hợp với táo đỏ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua: 

• Cách 1 - Hỗn hợp táo và sữa chua: Một đĩa salad ăn kèm với món tráng miệng táo dầm sữa chua không đường là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối - một bữa không cần tiêu thụ quá nhiều calo. Món ăn này không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm lượng calo dư thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

• Cách 2 - Kết hợp táo và chuối có thể dùng để làm sinh tố hoặc ăn trực tiếp, tạo thành một bữa ăn nhẹ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Sự kết hợp này không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

Táo đỏ, với hàm lượng dinh dưỡng cao, là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân.

Detox táo quế

Nước táo quế là một thức uống có tác dụng thanh lọc cơ thể, cải thiện da và giảm cân vô cùng hiệu quả. Sử dụng táo mỹ hoặc táo xanh kết hợp với quế sẽ cho bạn một ly detox giảm cân hiệu quả:

Nguyên liệu cần có:

• 1 quả táo

• 1 mảnh quế khô

• 1 ít lá bạc hà

• 500ml nước lọc

Cách detox táo quế:

• Bước 1: Sơ chế những nguyên liệu đã chuẩn bị

• Bước 2: Sau khi rửa sạch, bạn hãy cắt lá những nguyên liệu thành những miếng mỏng và loại bỏ hạt của chúng

• Bước 3: Cho toàn bộ những nguyên liệu cần chuẩn bị vào bình cùng với 500ml nước lọc

• Bước 4: Cất bình vào tủ lạnh và đợi khoảng 2-3 tiếng. Sau thời gian đó bạn có thể bỏ ra và thưởng thức. 

Kết hợp táo xanh và trứng

Rất nhiều chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe được có trong táo xanh. Trong đó, hàm lượng chất xơ cùng với polyphenol trong táo thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi đường ruột, giúp cải thiện việc tiêu hoá và tăng cường quá trình trao đổi chất. Do vậy ăn một quả táo xanh trước mỗi bữa ăn có thể giúp hàm lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể khoảng 15%.

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp với táo xanh và trứng. Một bữa sáng bao gồm bánh mì, trứng gà ốp la và một quả táo xanh là sự kết hợp hoàn hảo, cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Một vài lưu ý bạn nên biết về giảm cân với táo 

Một số lưu ý cần nhớ khi sử dụng táo để giảm cân

Việc ăn táo giảm cân hay không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố và liều lượng sử dụng của mỗi người: Dưới đây là một số kinh nghiệm cần lưu khi sử dụng táo để giảm cân: 

• Ăn đúng thời điểm: Ăn táo khi đói có thể giúp ngăn ngừa cơn đói hiệu quả, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc ăn táo trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn chính.

• Bổ sung táo vào thực đơn: Mỗi ngày, bạn có thể bổ sung 1-2 quả táo vào thực đơn ăn kiêng của mình để đạt được mục tiêu giảm cân. Nên ăn táo trước hoặc sau mỗi bữa chính ít nhất 20 phút để tối ưu hóa hiệu quả.

• Kết hợp táo với chế độ ăn uống khoa học: Giảm cân hiệu quả đòi hỏi một chế độ ăn cân bằng giữa các chất dinh dưỡng. Hãy đảm bảo bổ sung đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh xa các chất kích thích như rượu bia và đồ cay nóng.

• Kết hợp tập luyện: Để đạt được kết quả giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, cần kết hợp việc ăn táo với một chế độ ăn uống hợp lý và thói quen tập luyện đều đặn. Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Qua bài viết này, Viefarm đã chia sẻ tới bạn đọc những thông tin liên quan đến có bao nhiêu calo trong một quả táo. Đặc biệt, ăn táo khi đói có thể giúp ngăn ngừa cơn đói và giảm lượng calo tiêu thụ, trong khi bổ sung 1-2 quả táo vào thực đơn hàng ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh các chất kích thích và kết hợp với thói quen tập luyện đều đặn. Áp dụng những kinh nghiệm này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.